フケの種類を見極めよう！粉状・脂性フケの見分け方完全チェックリスト｜正しいケア方法で頭皮トラブルを解決

2025年8月15日

毎朝鏡を見るたび、肩に落ちた白い粉にため息をついていませんか？

「また今日もフケが…」朝の身支度中、黒いニットの肩に散らばった白い粉を見つけた瞬間の、あの気持ち。本当によく分かります。お気に入りの服も選べない、電車で隣の人の視線が気になる、デートの前日は特に憂鬱になってしまう…。

私も20代後半から頭皮トラブルに悩み続け、「毎日きちんと洗っているのになぜ？」「高いシャンプーを使っているのに改善しない」と、数え切れない失敗を重ねてきました。美容部員として年間500人以上の女性の頭皮悩みに向き合う中で分かったのは、フケには全く異なる2つのタイプがあり、間違ったケアを続けている女性があまりにも多いということでした。

実は、フケには**「粉状フケ（乾性フケ）」と「脂性フケ」**があり、見た目は似ていても原因も対処法も正反対なんです。間違ったケアを続けていると、どんなに高価なシャンプーを使っても改善しないどころか、かえって悪化してしまうことも…。

**この記事では、あなたのフケが本当はどちらのタイプなのかを正確に見分ける方法と、それぞれに最適なケア方法を、私の失敗体験と成功体験を交えながら徹底解説します。**もう間違ったケアで時間とお金を無駄にする必要はありません。

【緊急診断】まずはあなたのフケタイプをチェック！

朝起きて枕を見た時、ブラッシング中に鏡に映る自分を見た時、どんな状態ですか？以下のチェックリストで、より多く当てはまる方があなたのフケタイプです。

粉状フケ（乾性フケ）チェックリスト

[ ] フケは白くて細かい粉のような見た目
[ ] 髪をかき上げるとパラパラと肩に落ちる
[ ] 黒い服を着ると特に目立つ
[ ] 風が吹くと髪から粉が舞う感じがする
[ ] 頭皮を触ると乾燥してつっぱる感じ
[ ] 洗髪後すぐに頭皮が乾燥する
[ ] かゆみはあるが軽度〜中程度
[ ] 冬場や乾燥した環境で悪化する
[ ] 洗浄力の強いシャンプーを使うと悪化する
[ ] 頭皮にほとんどにおいがない
[ ] エアコンの効いた部屋にいると悪化する
[ ] 洗髪頻度を増やすと逆に悪化する

脂性フケチェックリスト

[ ] フケは黄色っぽくて塊状
[ ] 髪をかくと指先にベタベタとついてくる
[ ] 髪の根元近くに固まってついている
[ ] 簡単には落ちない、髪に絡みついている
[ ] 頭皮を触るとベタつきやテカリを感じる
[ ] 洗髪後数時間で脂っぽくなる
[ ] 強いかゆみを伴うことが多い
[ ] 夏場や湿度の高い時期に悪化する
[ ] 独特の脂っぽいにおいがする
[ ] 頭皮が赤みを帯びることがある
[ ] 毛穴の詰まりを感じる
[ ] 脂っこい食事の後に悪化する傾向

判定結果

粉状フケが多い場合： あなたは「乾性フケ」タイプ。保湿ケアが鍵となります。
脂性フケが多い場合： あなたは「脂性フケ」タイプ。抗真菌ケアと皮膚科受診を検討しましょう。
どちらも同程度： 混合タイプの可能性があります。まずは皮膚科で正確な診断を受けることをおすすめします。

フケの基本情報（専門知識を分かりやすく）

完全比較表：あなたのフケはどっち？

比較項目	粉状フケ（乾性フケ）	脂性フケ
正式名称	乾性フケ症、頭皮乾燥症	脂漏性皮膚炎関連フケ
見た目	白色、細かい粉状、軽い	黄色〜茶色っぽい、塊状、重い
大きさ	0.1〜0.5mm程度	1〜5mm程度の塊
落ちやすさ	簡単に落ちる、舞い散る	頭皮や髪にくっついて取れにくい
頭皮の状態	乾燥、白っぽい、つっぱり感	脂っぽい、赤み、炎症
かゆみの程度	軽度〜中程度	中度〜強度
におい	ほぼ無臭	脂っぽい、時に酸っぱいにおい
季節性	冬場に悪化（湿度20-30%以下）	夏場に悪化（湿度70%以上）
好発年齢	全年齢（特に30代以降）	20〜40代、産後女性
主な原因	頭皮乾燥、過洗浄、ストレス	皮脂過多、マラセチア菌、ホルモン
改善期間	2〜4週間	1〜6ヶ月（医師の治療併用）
再発率	低〜中程度（30-50%）	高い（60-80%）
治療の必要性	セルフケアで改善可能	皮膚科受診推奨

なぜこんなに違うの？医学的メカニズムを解説

粉状フケのメカニズム 健康な頭皮では、角質細胞が約28日のサイクルで自然に剥がれ落ちます。しかし、頭皮が乾燥すると、このターンオーバーが早まり（14〜21日）、未成熟な角質細胞が大量に剥がれることで目に見えるフケとなります。

「まるで肌の新陳代謝が焦ってしまって、準備不足のまま表面に出てきてしまう感じ」と、皮膚科の先生が説明してくださったことがあります。

脂性フケのメカニズム 皮脂分泌が過剰になると、頭皮常在菌のマラセチア・ファーファー（マラセチア菌）が異常増殖します。この菌が皮脂を分解する際に産生される遊離脂肪酸が頭皮に炎症を起こし、角質の異常な剥離とともに炎症性のフケが発生します。これが脂漏性皮膚炎の一症状として現れるのです。

【体験談】美容部員として見てきた「間違いケア」の恐ろしさ

ケース1：Aさん（34歳・会社員）粉状フケを悪化させた洗いすぎ

「最初にAさんが相談に来られた時、本当に驚きました。『フケが気になるから』と、朝晩2回、洗浄力の強いシャンプーで洗髪を続けていたんです。しかも熱いお湯で…。」

Aさんの間違ったケア

朝：洗浄力の強いシャンプーで洗髪
夜：同じシャンプーでもう一度洗髪
43度の熱いお湯を使用
ドライヤーを高温で長時間使用
「清潔にすれば治る」という思い込み

結果として起こったこと

必要な皮脂まで完全に除去
頭皮のバリア機能が破綻
過剰な乾燥により角質の異常剥離が加速
フケの量が劇的に増加
かゆみも強くなり、掻くことで更なる悪化

正しいケアに変えた結果

アミノ酸系シャンプーに変更（1日1回のみ）
ぬるま湯（38度）での洗髪
頭皮用保湿ローションの使用
低温ドライヤーでの乾燥

「3週間ほどで見違えるように改善しました。Aさんは『今まで10年近く悩んでいたのは何だったの？』とおっしゃっていました。」

ケース2：Bさん（29歳・看護師）脂性フケを放置して炎症が拡大

「Bさんのケースは、初期の脂性フケを『ただのフケ』と軽視していたために、症状が顔や首まで拡大してしまった例です。」

Bさんが見落としていたサイン

フケが黄色っぽくベタベタしていた
独特のにおいがあった
かゆみが強く、仕事中も気になっていた
髪の根元がすぐにべたつく
耳の後ろや首筋にも同様の症状

市販ケアでの限界

一般的なフケ用シャンプーを使用
3ヶ月使用しても改善せず
むしろ症状が顔面にも拡大
仕事のストレスも影響し、悪化の一途

皮膚科受診後の劇的改善

脂漏性皮膚炎の正確な診断
処方薬（ケトコナゾールシャンプー、抗真菌クリーム）
食生活指導（脂質制限、ビタミンB群補給）
ストレス管理方法のアドバイス

「医師の適切な治療により、2ヶ月で完全に改善しました。『もっと早く受診すれば良かった』とBさんは反省されていましたが、今では後輩ナースさんたちにも正しい知識を伝えてくださっています。」

ケース3：Cさん（26歳・営業職）産後ホルモン変化による脂性フケ

「産後のホルモンバランス変化で、今まで経験したことのないフケに悩まされたCさん。育児ストレスも重なり、深刻な状況でした。」

産前産後の変化

妊娠前：特に頭皮トラブルなし
妊娠中：つわりで洗髪頻度が減少
産後2ヶ月：急激な脂性フケの発生
授乳期：症状が更に悪化

育児との両立での困難

長時間のケアができない
睡眠不足による免疫力低下
食事も不規則になりがち
ストレスが症状を悪化させる悪循環

短時間でできる効果的ケア

抗真菌シャンプーの泡パック（5分間）
授乳に影響しない外用薬の処方
夫の協力による適切な休息時間の確保
栄養バランスを考えた宅配食の活用

「産後6ヶ月で症状は完全に改善。『子育て中でも諦めなくて良かった』と、今では他のママ友にもアドバイスされています。」

【最重要】詳細な見分け方ガイド（プロの診断法）

視覚的診断：鏡を使った詳細チェック

準備するもの

手鏡（拡大鏡があればベスト）
良い照明（自然光が理想）
黒い布またはタオル
清潔なヘアブラシ

ステップ1：フケの色と形状をチェック

チェックポイント	粉状フケの特徴	脂性フケの特徴
色	純白〜わずかに黄味がかった白	黄色〜茶色、時に緑がかった色
透明度	不透明、マットな質感	やや透明感、光沢がある
形状	不規則な粉状、粒子が細かい	不規則な塊状、粒子が粗い
厚み	薄い（紙のような薄さ）	厚い（立体的）
境界	はっきりしない、ぼやけた境界	比較的はっきりした境界

ステップ2：触覚による診断

粉状フケの触感

指でつまんでも崩れやすい
サラサラ、パウダーのような感触
圧力をかけるとすぐに粉々になる
指に残らない、さらりと落ちる

脂性フケの触感

指でつまんでも形を保つ
しっとり、時にベタベタした感触
圧力をかけても潰れにくい
指に付着しやすい、なかなか落ちない

ステップ3：行動テストによる診断

ブラッシングテスト

清潔なブラシで髪を梳かす
黒い布の上で行う
ブラシを振ってみる

粉状フケ： 細かい白い粉がパラパラと落ちる
脂性フケ： 塊状のものがブラシに付着、簡単には落ちない

シャンプー後観察テスト

通常通りシャンプーする
12時間後の状態を観察
24時間後の状態を観察

粉状フケ： シャンプー直後から乾燥感、数時間でまたフケが出現
脂性フケ： シャンプー後は一時的に改善、12-24時間で脂っぽさとともに再発

頭皮環境の詳細分析

頭皮の色による診断

頭皮の色	示唆される状態	対応するフケタイプ
白っぽい	乾燥、血行不良	粉状フケの可能性大
ピンク色	正常な状態	フケが出る場合は軽度
赤みがある	炎症、刺激	脂性フケまたは皮膚炎
黄色っぽい	皮脂過多、菌の増殖	脂性フケの可能性大

頭皮の温度と湿度感

粉状フケの頭皮環境

触ると冷たく感じる
乾燥してカサカサ
つっぱり感がある
弾力性に欠ける

脂性フケの頭皮環境

触ると温かく感じる
湿度が高く、ムレ感がある
べたつき、テカリがある
腫れぼったい感じ

においによる診断（プロの技術）

においチェックの方法

洗髪24時間後に実施
頭皮に直接鼻を近づける
深呼吸してにおいの質を判定

においの特徴

フケタイプ	においの特徴	詳細な表現
粉状フケ	ほぼ無臭〜わずかなホコリっぽさ	古い本、乾いた木材のような
脂性フケ	明確な脂臭〜酸っぱいにおい	古い油、チーズ、酸っぱい汗のような

原因の徹底解明（なぜあなたのフケは治らないのか）

粉状フケの真の原因とメカニズム

1. 頭皮バリア機能の破綻

健康な頭皮の角質層は、セラミドや天然保湿因子（NMF）により適切な水分量（15-20%）を保っています。しかし、以下の要因によりこのバリア機能が破綻すると：

破綻の原因

過度な洗浄： 必要な皮脂とセラミドの除去
化学的刺激： 界面活性剤、アルコール、防腐剤
物理的刺激： 熱いお湯、強いブラッシング、高温ドライヤー
環境要因： 低湿度（30%以下）、紫外線、風

結果として起こること

角質層の水分量が10%以下に低下
角質細胞の接着力が低下
ターンオーバーサイクルが14-21日に短縮
未成熟な角質細胞の大量剥離

2. 年齢による皮脂分泌の変化

年齢層	皮脂分泌量	フケリスク
20代前半	100%（基準値）	低い
20代後半	95%	やや高い
30代前半	85%	高い
30代後半	75%	非常に高い
40代以降	60%以下	継続的リスク

3. ホルモンバランスの影響

女性特有のリスク期

月経前： プロゲステロン優位により皮脂分泌減少
産後： エストロゲン急降下により極度の乾燥
更年期： エストロゲン減少により皮脂腺機能低下
ストレス期： コルチゾール増加により皮膚バリア機能低下

脂性フケの複雑なメカニズム

1. マラセチア菌の病的増殖

正常な頭皮では、マラセチア・ファーファーは全真菌の60-80%を占める常在菌です。しかし、以下の条件が揃うと病的増殖を起こします：

増殖条件

皮脂分泌過多： 菌の栄養源となるトリグリセリドの増加
高湿度環境： 70%以上の湿度で増殖加速
免疫力低下： ストレス、睡眠不足、栄養不足
pH異常： 正常pH5.5から7.0以上に上昇

病的変化の過程

初期段階： 皮脂分解により遊離脂肪酸産生
炎症段階： オレイン酸等が角質層に浸透、炎症誘発
増殖段階： 炎症により更なる皮脂分泌促進
慢性化段階： 脂漏性皮膚炎として定着

2. 皮脂組成の異常

正常な皮脂組成

トリグリセリド：45%
遊離脂肪酸：15%
ワックスエステル：25%
スクアレン：15%

脂性フケ患者の皮脂組成

トリグリセリド：60%以上（過剰）
遊離脂肪酸：25%以上（炎症誘発）
酸化スクアレン増加（炎症促進）

3. 遺伝的素因

最新の研究により、脂漏性皮膚炎には遺伝的素因があることが判明しています：

関連遺伝子

FLG遺伝子： フィラグリン産生に関与、バリア機能に影響
SPINK5遺伝子： セリンプロテアーゼ阻害に関与
IL-4、IL-13遺伝子： アレルギー反応に関与

【実践編】正しいケア方法（段階別完全ガイド）

粉状フケの段階別ケアプログラム

軽度（フケが時々出る程度）のケア

使用アイテム

アミノ酸系シャンプー（月額1,500円程度）
頭皮用保湿ローション（月額2,000円程度）
低刺激性コンディショナー（月額1,000円程度）

1週間のケアスケジュール

曜日	朝のケア	夜のケア	特別ケア
月	ブラッシング	シャンプー+保湿	–
火	保湿ローション	湯洗いのみ	–
水	ブラッシング	シャンプー+保湿	頭皮マッサージ
木	保湿ローション	湯洗いのみ	–
金	ブラッシング	シャンプー+保湿	–
土	保湿ローション	シャンプー+保湿	オイルパック
日	ブラッシング	湯洗いのみ	–

詳細な洗髪方法

予洗い（3分）: 38度のぬるま湯で頭皮をしっかり濡らす
シャンプー（5分）: 手のひらで泡立ててから頭皮に載せ、指の腹でマッサージ
泡パック（2分）: 泡を頭皮に載せたまま2分間放置
すすぎ（5分）: シャンプーの2倍の時間をかけて完全にすすぐ
コンディショナー（3分）: 毛先のみに塗布、頭皮には付けない
最終すすぎ（2分）: 冷水で軽くすすいで毛穴を引き締める

中度（毎日フケが気になる）のケア

追加アイテム

頭皮用美容液（月額3,000円程度）
セラミド配合シャンプー（月額2,500円程度）
加湿器（初期投資10,000円）

強化ケアメニュー

週2回のオイルマッサージ
毎日の頭皮用美容液使用
室内湿度50-60%の維持

重度（大量のフケ、強いかゆみ）のケア

医療連携ケア

皮膚科での診断を必須とする
処方薬との併用ケア
月1回の経過観察

脂性フケの段階別ケアプログラム

軽度（軽いベタつき、少量の脂性フケ）のケア

使用アイテム

抗真菌成分配合シャンプー（月額2,500円程度）
皮脂調整ローション（月額2,000円程度）
抗炎症成分配合トリートメント（月額1,800円程度）

デイリーケアルーチン

朝のケア（5分）

皮脂調整ローションで頭皮を清拭
軽いブラッシングで皮脂を分散
抗菌スプレーで雑菌繁殖防止

夜のケア（15分）

抗真菌シャンプーでの洗髪
3分間の泡パック
抗炎症ローションの塗布
頭皮マッサージ（血行促進）

中度（明らかな脂性フケ、中程度の炎症）のケア

強化アイテム

医薬部外品シャンプー（月額3,500円程度）
処方薬外用剤（保険適用）
専用ブラシ（初期投資2,000円）

週間ケアプログラム

段階	使用期間	主な目標	ケア内容
第1週	1-7日	菌数減少	毎日の抗真菌ケア
第2週	8-14日	炎症鎮静	抗炎症成分追加
第3週	15-21日	皮脂調整	皮脂分泌正常化
第4週	22-28日	バリア修復	保湿・修復ケア

重度（強い炎症、大量の脂性フケ）のケア

医療機関での治療が必須

皮膚科での正確な診断
処方薬による治療
定期的な経過観察
生活指導の実施

商品名	価格	主要成分	洗浄力	保湿力	刺激性	総合評価
カウブランド無添加シャンプー	598円	ココイルグルタミン酸Na	★★☆	★★★	★★★	★★★☆
ちふれアミノシャンプー	880円	ラウロイルメチルアラニンNa	★★☆	★★☆	★★★	★★☆☆
第一三共ヘルスケアミノン	990円	ヤシ油脂肪酸アシルグルタミン酸	★★☆	★★★	★★★	★★★☆

商品名	価格	主要成分	効果実感期間	コスパ	特徴	総合評価
ラ・カスタアロマエステ	2,200円	植物エキス+アミノ酸	2-3週間	★★★	香りが良い	★★★★
ボタニストモイスト	1,540円	植物由来洗浄成分	1-2週間	★★★	サロン品質	★★★☆
いち髪なめらかスムースケア	1,200円	和草エキス	2-4週間	★★★	日本人の髪質に特化	★★★☆

商品名	価格	主要成分	期待効果	特殊技術	推奨度
アヴェダドライレメディ	3,800円	キノア+ババス	深層保湿、バリア修復	エモリエント技術	★★★★★
ケラスターゼバンオレオリラックス	4,200円	ニュートリオイル	栄養補給、なめらか仕上げ	栄養浸透技術	★★★★☆
ナプラインプライム	3,500円	加水分解ケラチン	髪質改善、保湿	分子修復技術	★★★★☆

商品名	価格	有効成分	抗真菌効果	使用感	医師推奨度	総合評価
コラージュフルフル	3,080円	ミコナゾール硝酸塩	★★★★★	さっぱり	★★★★★	★★★★★
オクト serapie	1,320円	ピロクトンオラミン	★★★☆☆	普通	★★★☆☆	★★★☆☆
h&s for men	880円	ジンクピリチオン	★★☆☆☆	さっぱり	★★☆☆☆	★★☆☆☆

商品名	価格	有効成分	効果の強さ	副作用リスク	処方条件
ニゾラールシャンプー	2,200円/本	ケトコナゾール2%	★★★★★	低い	診断必須
セルサンシャンプー	1,800円/本	硫化セレン2.5%	★★★★☆	中程度	重症例のみ

商品名	価格	主要成分	使用感	効果実感	おすすめ度
キュレル頭皮保湿ローション	1,980円	セラミド機能成分	さらっと	1週間	★★★★☆
ミノン薬用頭皮トリートメント	1,650円	グリチルリチン酸2K	しっとり	2週間	★★★☆☆
アベンヌウォーター	1,200円	温泉水	さっぱり	即効性	★★★☆☆

【重要】皮膚科受診のタイミングと治療内容

受診すべき症状の詳細チェックリスト

緊急受診（1週間以内）

[ ] フケと共に強い痛みがある
[ ] 頭皮に膿が出ている
[ ] 発熱を伴っている
[ ] 急激な脱毛がある
[ ] 頭皮が真っ赤に腫れている
[ ] 引っかき傷から血が出ている

早期受診（2-4週間以内）

[ ] 適切なケアを2週間続けても改善しない
[ ] かゆみで眠れない日が続く
[ ] フケの量が明らかに増加している
[ ] 他の部位（顔、首、胸）にも同様の症状
[ ] 市販薬で一時改善後、すぐに再発

相談受診（1-2ヶ月以内）

[ ] セルフケアで改善はしているが完治しない
[ ] 季節の変わり目に必ず再発する
[ ] 家族歴があり予防について相談したい
[ ] 妊娠・出産予定があり治療法を相談したい

皮膚科での診断プロセス

初診時の検査内容

1. 視診

頭皮全体の観察
フケの性状確認
炎症の程度評価
脱毛の有無確認

2. 拡大鏡検査

フケの詳細な形状分析
毛根の状態確認
毛穴の詰まり具合チェック
皮脂分泌量の評価

3. 真菌検査（KOH法）

フケや角質を採取
水酸化カリウム溶液で処理
顕微鏡でマラセチア菌を確認
結果判定（15分程度）

4. 細菌培養検査（必要時）

症状が重い場合に実施
細菌感染の有無を確認
抗生物質感受性テスト
結果判定（3-5日後）

治療方法と期間

粉状フケの治療

軽度治療（2-4週間）

保湿剤の処方（ヘパリン様物質、尿素軟膏）
低刺激シャンプーの推奨
生活指導（洗髪方法、環境改善）
2週間後の経過観察

中等度治療（4-8週間）

弱いステロイド外用薬（短期間）
セラミド配合保湿剤
抗ヒスタミン薬（かゆみ対策）
月1回の経過観察

脂性フケの治療

第一選択治療（4-12週間）

抗真菌薬外用（ケトコナゾール、ルリコナゾール）
抗真菌シャンプー処方
皮脂分泌抑制剤
食事指導

難治性の場合（3-6ヶ月）

内服抗真菌薬（イトラコナゾール等）
強いステロイド外用薬（短期間）
ビタミンB群の補充
専門医への紹介

治療費用の目安

保険診療の場合

治療内容	3割負担額	備考
初診料	870円	診察・検査込み
再診料	220円	経過観察時
外用薬（1本）	300-800円	薬剤により変動
内服薬（2週間分）	500-1,500円	薬剤により変動
シャンプー（処方）	600-1,200円	医療用シャンプー

自費診療の場合

治療内容	費用	内容
詳細検査	5,000-10,000円	真菌培養、アレルギー検査
頭皮ケア指導	3,000-5,000円	個別指導、ケア用品推奨
栄養指導	2,000-3,000円	食事療法、サプリメント

予防のための生活習慣改善（根本的解決法）

栄養面からのアプローチ

フケ予防に重要な栄養素

ビタミンB群（皮膚の新陳代謝を正常化）

ビタミン	1日推奨量	多く含む食品	欠乏症状
B2（リボフラビン）	1.2mg	レバー、卵、納豆、乳製品	皮膚炎、口角炎
B6（ピリドキシン）	1.4mg	マグロ、カツオ、バナナ、鶏胸肉	皮膚炎、免疫力低下
B12（コバラミン）	2.4μg	魚介類、レバー、海苔	貧血、神経症状
ナイアシン	13mg	鶏肉、魚、きのこ、落花生	皮膚炎、下痢
パントテン酸	4mg	レバー、卵黄、アボカド	皮膚炎、疲労感
ビオチン	50μg	卵黄、レバー、ナッツ	皮膚炎、脱毛

亜鉛（皮膚バリア機能の維持）

推奨量： 8mg/日（成人女性）
食品源： 牡蠣（13.2mg/100g）、豚レバー（6.9mg/100g）、牛肉（4.9mg/100g）
吸収促進： ビタミンCと一緒に摂取
阻害要因： カフェイン、アルコール、食物繊維の過剰摂取

オメガ3脂肪酸（炎症抑制）

推奨量： 1-2g/日
食品源： サバ、イワシ、サンマ、亜麻仁油、チアシード
効果： 皮脂の質改善、炎症反応の抑制

ストレス管理の重要性

ストレスとフケの関係

慢性ストレスは以下のメカニズムでフケを悪化させます：

1. ホルモンバランスへの影響

コルチゾール増加 → 皮脂分泌異常
アドレナリン増加 → 血管収縮、頭皮血行不良
セロトニン減少 → 炎症反応の増強

2. 免疫機能への影響

NK細胞活性低下 → 真菌に対する抵抗力低下
サイトカインバランス異常 → 慢性炎症の促進
腸内細菌バランス悪化 → 全身の免疫力低下

効果的なストレス管理法

即効性のある方法（5-10分で実施可能）

方法	実施時間	効果	やり方
深呼吸法	5分	自律神経調整	4秒吸気→7秒保持→8秒呼気
首・肩マッサージ	10分	血行促進	円を描くように優しく揉む
温冷シャワー	5分	血管拡張・収縮	38度→18度を交互に
アロマテラピー	10分	リラックス効果	ラベンダー、ティートリー

中長期的な方法

運動療法

有酸素運動： 週3回、30分程度のウォーキング
ヨガ・ピラティス： 週2回、ストレッチとリラクゼーション
筋力トレーニング： 週2回、成長ホルモン分泌促進

睡眠の質改善

就寝2時間前： ブルーライト遮断、カフェイン禁止
就寝1時間前： 入浴、読書、瞑想
睡眠環境： 室温18-22度、湿度40-60%、遮光

環境要因の最適化

室内環境の管理

湿度コントロール

季節	理想湿度	実現方法	フケへの影響
春（3-5月）	45-55%	加湿器使用	粉状フケ予防
夏（6-8月）	50-60%	除湿、エアコン	脂性フケ予防
秋（9-11月）	40-50%	加湿器準備	乾燥対策
冬（12-2月）	40-50%	強化加湿	粉状フケ対策強化

空気清浄

PM2.5フィルター： 微細な汚染物質除去
活性炭フィルター： 化学物質、におい除去
UV殺菌： 空中の菌・ウイルス除去
イオン発生： 静電気除去、保湿効果

寝具の管理

枕・枕カバー

素材選択： 綿100%、竹繊維、シルク
交換頻度： 枕カバーは毎日、枕本体は週1回洗濯
抗菌加工： 銀イオン、竹炭配合製品

寝室環境

温度： 18-22度を維持
換気： 朝晩各30分、空気の入れ替え
掃除： 週2回以上の掃除機がけ、月1回の拭き掃除

セルフケアの限界と専門治療への移行タイミング

セルフケアで改善可能な範囲

軽度症状（セルフケアで完治可能）

フケの大きさ：1mm以下の細かいもの
発生頻度：週に数回程度
かゆみ：軽度、日常生活に支障なし
炎症：なし、または極軽度
改善期間：2-4週間で著明改善

中等度症状（セルフケア＋医師相談）

フケの大きさ：1-3mm程度
発生頻度：毎日、または週の半分以上
かゆみ：中程度、時々気になる
炎症：軽度の赤み
改善期間：4-8週間で改善傾向

重度症状（専門治療必須）

フケの大きさ：3mm以上の塊状
発生頻度：毎日大量発生
かゆみ：強度、日常生活に支障
炎症：明らかな赤み、腫れ
改善期間：8週間以上かかる、または悪化

専門医の選び方

皮膚科選択のポイント

設備・検査体制

[ ] 拡大鏡（ダーモスコープ）完備
[ ] 真菌検査が院内で実施可能
[ ] 培養検査設備
[ ] アレルギー検査対応

医師の専門性

[ ] 皮膚科専門医資格
[ ] 脂漏性皮膚炎の治療経験豊富
[ ] 学会発表、論文執筆歴
[ ] 最新治療法への対応

治療方針

[ ] 患者の生活スタイルを考慮
[ ] 副作用リスクの十分な説明
[ ] 長期治療計画の提示
[ ] セカンドオピニオンの推奨

治療効果の判定基準

4週間後の評価基準

評価項目	著明改善	改善	不変	悪化
フケ量	80%以上減少	50-80%減少	変化なし	増加
かゆみ	ほぼ消失	軽減	変化なし	増強
炎症	消失	軽減	変化なし	増強
QOL	大幅改善	改善	変化なし	悪化

治療継続・変更の判断

著明改善： 現在の治療継続、徐々に減量
改善： 治療継続、4週間後再評価
不変： 治療法見直し、原因再検討
悪化： 即座に治療変更、専門医紹介

脂性フケ × 軽度 → 抗真菌ケア開始、様子見ながら皮膚科相談検討

脂性フケ × 中度以上 → 即座に皮膚科受診、医師指導下での治療

美容部員からの最後のメッセージ

フケの悩みは、決して恥ずかしいことではありません。年間500人以上の女性とお話しする中で感じるのは、多くの方が「正しい知識」さえあれば改善できる症状で悩んでいるということです。

高価な商品を使えば良いというわけでもありません。大切なのは、あなたの頭皮の状態を正しく理解し、それに適したケアを継続することです。

この記事が、あなたの「フケのない、自信を持てる毎日」への第一歩となれば、美容部員として、そして同じ悩みを経験した女性として、これほど嬉しいことはありません。

改善しない場合や不安がある場合は、一人で悩まず、遠慮なく皮膚科を受診してくださいね。専門医の適切な診断と治療が、美しい髪と健康な頭皮への最短距離です。

あなたの頭皮トラブルが一日も早く改善し、毎朝鏡を見るのが楽しみになる日が来ることを心から願っています。頑張って！